Die Messung der Herzfrequenz (HF) ist eine der wichtigsten Bestimmungen zur Abschätzung eines Trainingserfolges im Ausdauertraining. Die Trainingsmessgrößen sind Ruhe-HF, maximale HF, Trainings-HF. Sie dienen der Effektivitäts- und Erfolgsmessung eines Trainings.
Die durchschnittliche Trainingsherzfrequenz THF als Richtgröße für ein frequenzabhängiges Training orientiert sich an folgenden Richtgrößen:
- der ergometrisch oder spiro-ergometrisch ermittelten maximalen Herzfrequenz (HFmax)
- der rechnerisch bestimmten HFmax, oft durch die (ungenaue) Formel 220 minus Alter in Jahren bestimmt. Bestimmungen nach TANAKA oder KARVONEN sind gebräuchlicher.
- der Ruhe-Herzfrequenz (morgens vor dem Aufstehen)
- der Herzfrequenz-Reserve als Differenz von maximaler zu Ruhe-Herzfrequenz
Ausserdem existieren Formeln, die mit nachgewiesener Genauigkeit ohne die oben angegebenen Richtmaße auskommen. Dabei wird die Formel von TANAKA und die von KARVONEN meistens angewendet. Wir haben diese in einem Rechner vorgestellt. Für die neuen Herzinsuffizienzgruppen (HIG) wurde in den DGPR-LL die Formel von KARVONEN als notwendige Voraussetzung gesehen.
Eine weitere indirekt verwertbare Größe im Training ist der Body Mass Index BMI, der es möglich macht, den Grad eines Übergewichts zu bestimmen und der geschlechts- und altersbezogen gewertet werden muss. Bei korrektem und regelmäßigem Trainingsablauf sollte dieser Wert im Lauf der Zeit abnehmen.
Die Spiro-Ergometrie (Bild) ist wichtig zur Ermittlung der HFmax, des Trainingszustandes oder der Fitness. Dabei wird die maximale Sauerstoffaufnahme während der Belastung auf dm Fahrradergometer oder dem Laufband gemessen und als VO2max angegeben. Die hier angegebene Berechnung stellt eine Näherung dar. Die apparative Messung auf dem Ergometer ist der Goldstandard.
Trainingsrechner
